Умные люди избегают многозадачности. Есть исследования, показывающие, насколько это вредно для мозга.

Считается, что многозадачность — это навык, которому стоит научиться. Между тем ученые обнаружили, что многозадачность не только неэффективна, но и может оказывать пагубное влияние на наш мозг. Как это возможно?

Многозадачность не является ни оптимальной, ни здоровой. Есть научные исследования, подтверждающие это (Getty Images, MoMo Productions).

Современный мир каждый день ставит перед нами множество задач. Пытаясь выполнить все обязательства, мы часто думаем, что многозадачность — идеальное решение . Вот почему мы убираемся, пользуемся телефоном, одновременно читаем электронную почту, а между тем иногда смотрим телевизор.

На работе аналогично. Благодаря мессенджерам компании мы часто получаем сообщения от нескольких человек одновременно. Стараемся быстро перескакивать с одной актуальной темы на другую, поглядывая на смартфон и  варя кофе . Как оказалось, такой способ функционирования не является ни оптимальным, ни здоровым.

Влияние многозадачности на эффективность

Исследователи из Оксфорда набрали для исследования сотню студентов. Они разделили их на две группы — тех, кто заявил, что они многозадачны, и тех, кто избегает многозадачности.

Эксперимент был предельно прост. Всем были вручены наборы из двух красных прямоугольников. Некоторые из них стояли поодиночке, другие были окружены синими прямоугольниками — двумя, четырьмя или шестью. Цифры были выделены дважды. Участники должны были обратить внимание на то, изменили ли свое положение красные прямоугольники со вторым выделением.

Всех попросили игнорировать синие прямоугольники. Однако для любителей многозадачности это было очень сложно. Их отвлекали синие прямоугольники, в результате они не могли определить местонахождение красных прямоугольников.

Второе задание состояло в том, чтобы запомнить последовательность букв. И здесь многозадачность не удалась. У них были проблемы, особенно когда буквы повторялись. Другие люди справились намного лучше.

Низкий IQ, тревожные состояния. Влияние многозадачности на мозг

Однако низкая эффективность многозадачности — это еще не все. Исследователи из Университета Сассекса обнаружили, что регулярное использование нескольких электронных устройств одновременно приводит к снижению плотности серого вещества в одном из мозговых центров — передней поясной коре (ППК), которая важна для реализации, например,  когнитивных и эмоциональных функций.

Они использовали магнитно-резонансную томографию, чтобы изучить структуру мозга 75 человек.

Этот вывод подтверждает более раннее исследование, которое показало, что многозадачность может влиять на появление тревоги и депрессии .

Ученые из Лондона также утверждают, что у участников эксперимента, выполняющих несколько действий одновременно, наблюдалось снижение уровня IQ до 15 баллов . Это примерно столько же, сколько «потеряли» после бессонной ночи.

Многозадачность и эмпатия

Доктор Трэвис Брэдберри, соавтор книги «Эмоциональный интеллект 2.0», предупреждает, что многозадачность также может нанести ущерб эмоциональному интеллекту . Просмотр электронной почты во время совещаний не только не культивируется, но и свидетельствует о низком уровне самосознания и социальной осведомленности. Это согласуется с предыдущими исследованиями серого вещества передней поясной коры. Эта часть мозга также отвечает за эмпатию (способность сопереживать).

Отсутствие эффективного взаимодействия во время разговоров также снижает наши возможности как на работе, так и в личной жизни. Поэтому стоит подумать, стоит ли указывать в резюме способность к многозадачности.

Многозадачность — и что дальше?

От многозадачности можно отучиться. Это определенно того стоит, ведь, занимаясь несколькими делами одновременно, вы многое теряете. Вы перестаете обращать внимание на детали, ваша организация работы начинает хромать, у вас возникают проблемы с концентрацией внимания.

Длительная и привычная многозадачность заставляет вас чувствовать, что вы не в состоянии справиться с повседневной жизнью, испытываете постоянную тревогу и давление, чтобы сделать еще больше за короткое время.

Стоит попытаться сделать так, чтобы многозадачность перестала быть вашей проблемой. Вы сделаете это, постепенно устраняя ненужные раздражители.

Как бороться с многозадачностью?

1. Сведите к минимуму количество приложений для смартфона. Таким образом, вы не будете отвлекаться на многочисленные уведомления.

2. Старайтесь осознанно подходить к каждой из задач. Когда у вас запланирована встреча, держите телефон подальше. Пока вы моете посуду, не смотрите телевизор.

3. Ограничьте свои социальные сети. Вам действительно не нужно быть в сети все время.

4. Ешьте пищу сосредоточенно. Не просматривайте сообщения, не отвечайте на электронные письма. Ваша пищеварительная система будет вам за это благодарна.

5. Расслабьтесь. Используйте успокаивающие техники — занимайтесь йогой, делайте дыхательные упражнения, медитируйте. Делайте то, что вам нравится и что вас утешает.