10/12/2022
0Спешка с домашними делами и движение с удовольствием всего несколько раз в день связаны с 40-процентным снижением риска преждевременной смерти у взрослых.
Спешите к автобусной остановке. Мчитесь вверх по лестнице. Играйте в тег со своими детьми. Повозитесь с собакой. Пропылесосьте гостиную с небольшим количеством дополнительного шума. Согласно новому захватывающему исследованию интенсивности движения и смертности, увеличение энергии и удовольствия от нашей повседневной деятельности может оказать существенное влияние на нашу продолжительность жизни.
Исследование показало, что всего три минуты в день активной повседневной деятельности связаны с 40-процентным снижением риска преждевременной смерти у взрослых, даже если они вообще не занимаются спортом.
«Это фантастическое» исследование, сказал Ульрик Вислофф, директор Центра упражнений в медицине им. К.Г. Йебсена в Норвежском университете науки и технологии в Тронхейме. Он широко изучал активность и долголетие, но не участвовал в новом исследовании.
Результаты исследования присоединяются к растущим научным доказательствам того, что добавление небольшой интенсивности в нашу жизнь приносит большие дивиденды для нашего здоровья, не требуя дополнительного оборудования, обучения, членства в тренажерном зале или времени.
(Быстрая научная тренировка, которую вы можете сделать практически в любом месте)
Идея о том, что то, как мы двигаемся, влияет на то, как долго мы живем, вряд ли нова. Множество исследований связывают регулярные физические упражнения с более длительной продолжительностью жизни, в том числе официальные руководящие принципы общественного здравоохранения, которые рекомендуют не менее 150 минут в неделю умеренных упражнений для здоровья и долголетия.
Более целенаправленные исследования, однако, предполагают интенсификацию некоторых наших упражнений – обеспечение того, чтобы частота сердечных сокращений и дыхание повышались – усиливает пользу для здоровья. Например, в крупномасштабном исследовании 2006 года, проведенном в лаборатории Вислоффа, всего 30 минут в неделю интенсивных упражнений снизили риск смерти от сердечных заболеваний примерно наполовину у мужчин и женщин по сравнению с людьми, которые вели сидячий образ жизни. Аналогичным образом, исследование, опубликованное в прошлом году в JAMA Internal Medicine, пришло к выводу, что люди, которые иногда толкали себя во время упражнений, примерно на 17 процентов реже умирали преждевременно, чем другие люди, которые выполняли такое же количество упражнений, но в более мягком, умеренном темпе.
Однако оба этих исследования и аналогичные прошлые исследования были основаны на субъективном воспоминании людей о том, сколько и как усердно они тренировались. Они также были исследованиями упражнений, что делало их по своей сути интересными в основном для людей, которые занимаются спортом или хотели бы, что не представляет большую часть человечества.
«Если честно, у большинства людей аллергия на слово «физические упражнения», — сказал Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности и исследований здоровья в Сиднейском университете в Австралии, который возглавлял новое исследование.
Польза для здоровья от поспешных домашних дел и погони за малышами
Признавая эту позицию, он и его коллеги в последнее время начали задаваться вопросом о последствиях нефизических упражнений — тех частых задач и движений, которые составляют значительную часть наших дней, но не являются физическими упражнениями. Будет ли это иметь значение для здоровья людей, если эти действия будут выполнены быстрее, сложнее, с немного большей силой?
Чтобы выяснить это, исследователи обратились к обширным данным, хранящимся в британском биобанке, который включает в себя медицинские записи сотен тысяч британских мужчин и женщин, большинство из которых носили акселерометр в течение недели после присоединения к биобанку для отслеживания своих ежедневных движений. Ученые вытащили записи для 25 241 из этих взрослых в возрасте от 40 до 69 лет, все из которых сказали исследователям, что они никогда не занимались физическими упражнениями.
Затем ученые начали анализировать их повседневную деятельность в мельчайших деталях, определяя интенсивность их движений почти секунду за секундой, основываясь на скорости шага и других данных. Анализ занял три месяца постоянного компьютерного времени, сказал Стаматакис.
Но к концу исследователи смогли отобразить короткие всплески движения участников, например, когда кто-то бежал за поездом или догонял малыша. Эти физические всплески могут длиться всего минуту.
Но они имели значение для смертности. Сравнивая модели активности с записями о смерти в течение примерно семи лет после того, как люди присоединились к Биобанку, ученые обнаружили, что те мужчины и женщины, которые в среднем проводили 4,4 минуты в день того, что ученые называли энергичной прерывистой физической активностью образа жизни, примерно на 30 процентов реже умирали, чем те, кто редко двигался быстро каким-либо образом.
(Как сидение весь день может вызвать проблемы со здоровьем — даже если вы тренируетесь)
Просто двигайтесь с удовольствием несколько раз в день
Распространение этих коротких всплесков активности увеличило выгоды. Когда люди справлялись по крайней мере с тремя отдельными стремительными всплесками движения в течение дня, каждый из которых длился всего минуту, их риск смертности снижался на 40 процентов по сравнению с людьми, которые никогда не спешили. Они не занимались спортом. Они просто набирали темп того, что они делали, по крайней мере, три раза в день.
Наконец, исследователи провели аналогичный анализ данных для 62 344 мужчин и женщин в биобанке, которые занимались физическими упражнениями, хотя в основном в умеренном темпе. Когда эти люди справлялись с несколькими минутами более интенсивной активности в большинстве дней, будь то во время тренировок или ежедневных домашних дел, их риски смертности были ниже, чем если бы они тренировались, но почти никогда не были интенсивными.
«Есть что-то в интенсивности», — сказал Стаматакис.
Чтобы активизировать свою собственную деятельность, продолжил Стаматакис, двигайтесь достаточно усердно и быстро, чтобы разговор казался невозможным. Постарайтесь достичь этого уровня одышки три или четыре раза в день, в течение минуты или двух, желательно, пока вы делаете что-то, что вам все равно нужно сделать.
Однако у этого исследования есть пределы. Это ассоциативно, показывая только связь между быстрыми ударами напряжения и продолжительностью нашей жизни, и не говорит нам, почему интенсивность имеет значение, хотя другие исследования показывают, что напряженные упражнения улучшают выносливость и сердечно-сосудистое здоровье больше, чем более легкие тренировки, сказал Стаматакис.
Он заключил, что результат исследования заключается в том, что спешка с нашими делами сейчас может продлить нам годы спустя.
