Апология сожалений. Почему не жалеть ни о чем — глупо и контрпродуктивно

Вопрос казалось бы отвлеченный, но… Я считаю его важным и надеюсь, что кто-либо из приведших страну и её лесной сектор к нынешнему печальному положению признает ошибки и выскажет сожаления… А сожаление и покаяние, – “близнецы-братья”… Это хорошо понимали авторы церковных обрядов и вероучений. Впрочем… Какие-то глупые мысли в голову лезут… Пора бы повзросляеть…М.П.

Не жалеть ни о чем — распространенный сегодня девиз. Однако способность сожалеть о прошлом, снабженная рефлексией и анализом, дает нам возможность изменить свое поведение, чтобы не повторять больше давних ошибок. Профессор Школы управления им. Джона Ф. Кеннеди и Школы бизнеса Гарварда Артур Брукс написал для The Atlantic инструкцию по работе с сожалением.

«Кое о чем я жалею, но не настолько, чтобы об этом стоило говорить» (Regrets, I’ve had a few. But then again, too few to mention), — пел Фрэнк Синатра в своем знаменитом хите 1969 года «Мой путь» (My Way). Что сделано, то сделано, говорится в песне. Что бы там ни было, нужно жить дальше. Но некоторые люди исповедуют более радикальную философию и заявляют, что вообще ни о чем не жалеют (и даже набивают себе соответствующие татуировки). Они живут, не оглядываясь назад.

Но легче сказать, чем сделать.

В 2020 году автор Дэниел Пинк организовал World Regret Survey — самый масштабный в истории опрос на данную тему. Команда Пинка задала более чем 15 тысячам людей из 105 стран один вопрос: «Как часто вы оглядываетесь назад и жалеете, что не поступили иначе?» 82% ответили, что испытывают сожаления по крайней мере иногда; примерно 21% ответили, что «постоянно» о чем-то жалеют. И только 1% сказали, что никогда не испытывают этого чувства.

Если ваш лозунг — «ни о чем не жалеть», то вы, скорее всего, считаете, что сокрушаться о былом — путь к несчастью. Но это не так. Позволять этому чувству доминировать в вашей жизни — это действительно плохо. Но бросаться в противоположную крайность еще хуже. Отказ о чем-либо жалеть не делает вас свободным, а обрекает на повторение прошлых ошибок. Чтобы стать по-настоящему свободным, нужно найти для сожалений соответствующее место в жизни.

Чувство сожаления, каким бы неприятным оно ни было, — это впечатляющее достижение ума. Оно требует от нас мысленно вернуться к прошлой ситуации, представить себе альтернативный сценарий ее развития, вывести из него иное положение дел в настоящем — а затем сравнить это гипотетическое настоящее с реальным.

Например, если ваши отношения с партнером испортились, сожаление может побудить вас вернуться мыслями на год назад, вспомнить, каким мелочным и раздражительным вы были, и вообразить, что изменилось бы, если бы вы вели себя терпеливо и заботливо, после чего спроецировать это поведение на настоящее и увидеть не испорченные, а цветущие отношения.

Не все сожаления одинаковы, пишет Пинк в своей новой книге «Сила сожаления: как привычка оглядываться назад помогает нам двигаться вперед». Он выделяет четыре основных вида сожалений:

Сожаления о разрыве. Это сожаления о поведении, которое нанесло непоправимый ущерб отношениям, например расставание с партнером или пренебрежение родителями перед их смертью.

Моральные сожаления. Это сожаления о предании собственных ценностей, скажем, о неспособности соответствовать установленным самим собой стандартам заботливости. Сожаления этого рода могут быть связаны и с незнакомыми людьми. Например, вы можете сожалеть о том, что сорвались на другого пассажира в поезде, съели целую пиццу или пропустили тренировку.

Базовые сожаления. Это сожаления о поступках, которые изменили ход вашей жизни в худшую сторону. Хрестоматийные примеры — это сожаление о брошенной учебе или необдуманном переезде.

Сожаления о нерешительности. Это сожаления о бездействии и упущенных возможностях. Например, когда вы говорите себе: «Почему я не подошел к той симпатичной девушке и не представился?»

Сожаления любого рода отравляют жизнь, когда они не осмысливаются. Чувство сожаления провоцирует депрессию и тревожность, особенно среди людей, склонных к руминации — привычке снова и снова прокручивать в голове негативные события. Излишняя склонность к сожалениям отрицательно влияет на иммунитет и гормоны, а также ведет к проблемам со сном.

В 2013 году исследователи попросили одну группу участников эксперимента перед сном подумать о «своем самом глубоком сожалении в жизни»; как следствие, им понадобилось на 61% больше времени, чтобы заснуть, чем участникам из другой группы, думавшим о своем обычном дне.

Нужно не подавлять неприятные чувства, а осознавать их и использовать для самосовершенствования. Пинк писал мне в одном из своих писем: «Когда мы отдаем должное своим сожалениям, это помогает нам принимать более мудрые решения и поступать правильно в дальнейшем».

Не позволяйте призраку своих разрушенных отношений сделать себя несчастным. Честно признайтесь себе в том, что пошло не так, и используйте эту информацию, чтобы в будущем строить лучшие отношения.

Чтобы извлечь пользу из сожалений, придется потрудиться. Вот три вещи, которые вам стоит сделать, когда вы в следующий раз станете думать о своих прошлых ошибках.

Убейте призрака

Люди часто говорят, что их «преследует» чувство сожаления. Другими словами, сожаление присутствует в их жизни постоянно и угнетает их. Когда какое-либо чувство находится ниже порога сознания, то имеет власть над вами. Осознав его, вы получаете возможность управлять им.

Как сказал в выпуске подкаста «Как построить счастливую жизнь» журналист и основатель проекта Ten Percent Happier Дэн Харрис: «Если вы не осознаете этот ворчащий внутренний голос, он управляет вами!»

Пролейте свет на своих призраков, составив список поступков, о которых вы сожалеете. Напишите причину, по которой каждый из них по-прежнему беспокоит вас, опишите, как он отравляет вам жизнь. Будьте честны с самим собой, но не впадайте в паранойю и фатализм. Например, отметьте, что хоть вы по своей глупости и ранили чувства близкого друга, но это не разрушило его жизнь. Вы обнаружите, что список гораздо менее страшен, чем призрак.

Простите себя

Жизнь не заканчивается на однажды совершенной ошибке. И всё же иногда мы продолжаем корить себя. Быть может, вы бросили учебу и теперь каждый день подсчитываете, сколько бы сейчас зарабатывали, если бы получили диплом. Тем самым вы обрекаете себя на пожизненное наказание за одно неверное решение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Лжец, нарцисс, мистификатор: как распознать манипулятора в новом знакомом

Мама следит за тобой: как цифровой контроль меняет отношения детей и родителей

Пришло время оспорить приговор, который вы себе вынесли. Возможно, вы и вправду зарабатывали бы больше, но нет смысла усугублять денежное наказание ненавистью к себе. Смягчите обвинение при помощи простых слов: «Я прощаю себя и больше не потрачу ни минуты своей жизни на мысли о решении, которое нельзя изменить».

Извлеките выгоду

Сожаление — это часть школы жизни. Если вы никогда не испытывали сожалений, то глупые ошибки, которые в прошлом закрывали для вас какие-либо возможности и портили отношения, будут повторяться. Умение учиться на своих ошибках — это то, что отличает нормальных людей от психопатов.

В ходе эксперимента, результаты которого были опубликованы в 2016 году в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, исследователи установили, что люди, демонстрирующие психопатические черты, хоть и испытывают чувство сожаления, но не меняют своего поведения.

Если вы не психопат, то чувство сожаления может помочь вам стать сильнее, умнее и успешнее. Укажите в своем списке сожалений, чему научила вас каждая ошибка и что вы сделаете иначе в следующий раз. Например, опишите, как именно повлияла на вашу карьеру незаконченная учеба (опять же, без фатализма). Затем напишите, как вы можете развить свои навыки прямо сейчас, и беритесь за дело.

Татуировки типа «ни о чем не жалею» — современный тренд, но люди исповедуют эту ложную философию уже много веков. В 1846 году Шарлотта Бронте писала в своем стихотворении «Сожаление»:

Наверно, всё познала я,Что так казалось лучезарным;Уплыло в дальние края,Спектаклем сыгранным бездарно.

Стихотворение Бронте изящно, но лежащая в его основе философия примитивна и ошибочна.

Сожаления болезненны, но они не должны делать нашу жизнь безрадостной. Одержимость ими деструктивна. В то же время пренебрегать ими — значит упускать возможность для саморазвития.

Жизнь — это приключение, полное радостей и горестей. Чтобы жить полной жизнью, нужно уметь извлекать урок из них и двигаться дальше.